눈 건강, 이렇게 챙기면 됩니다.

눈의 피로

하루 종일 화면을 바라보며 일하거나 공부하신다면 눈의 피로는 피할 수 없습니다. 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등 디지털 기기의 사용 시간이 늘어나면서 눈이 혹사당하고 있습니다. 눈이 피곤해지면 시야가 흐려지고, 두통이나 어깨 통증까지 이어질 수 있습니다.

 

건조할 때

눈이 자주 뻑뻑하고 따갑다면 건조증을 의심해야 합니다. 실내 습도가 낮거나 눈을 자주 깜빡이지 않으면 눈물막이 증발해 각막이 손상될 수 있습니다. 에어컨이나 난방기 사용도 건조함을 악화시키는 요인이 됩니다.

 

쉬는 습관

눈도 근육처럼 쉬어야 회복됩니다. 눈을 계속 사용하면 긴장 상태가 유지되어 피로가 누적됩니다. 일할 때는 1시간마다 5~10분 정도는 쉬는 시간을 갖고, 먼 곳을 바라보며 초점을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

블루라이트

디지털 기기에서 나오는 블루라이트는 눈에 자극을 주고 수면 리듬까지 방해합니다. 특히 취침 전 스마트폰 사용은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 화면 밝기를 낮추고 블루라이트 차단 기능을 활용하는 것이 좋습니다.

 

조명 환경

작업 환경의 조명도 중요합니다. 조명이 너무 어둡거나 밝으면 눈이 쉽게 피로해집니다. 화면과 주변 조명의 밝기 차이가 크지 않도록 맞춰주고, 자연광에 가까운 조명을 사용하는 것이 바람직합니다.

 

눈 스트레칭

눈동자를 상하좌우로 천천히 움직이거나 눈을 감고 눈꺼풀을 부드럽게 마사지해 보십시오. 피로가 풀리고 눈 주위 혈액순환도 좋아집니다. 틈틈이 손가락으로 눈 주위를 지그시 눌러주는 것도 도움이 됩니다.

 

온찜질

눈 주위에 따뜻한 찜질을 하면 눈물샘 기능이 개선되고 긴장된 근육이 풀립니다. 데운 수건이나 전용 온열 마스크를 사용하면 간편하게 실천할 수 있으며, 자기 전 실시하면 숙면에도 긍정적인 영향을 줍니다.

 

인공눈물

눈이 자주 건조하다면 인공눈물을 사용하는 것도 방법입니다. 다만 하루 여러 번 사용할 경우에는 방부제가 없는 제품을 선택하는 것이 안전합니다. 권장량을 초과해 사용할 경우 오히려 눈의 자연 기능을 저하시킬 수 있습니다.

 

식습관

눈 건강에 좋은 영양소로는 비타민 A, 루테인, 오메가-3 등이 있습니다. 당근, 시금치, 연어, 달걀노른자 등은 눈 피로를 줄이는 데 도움이 되는 대표 식품입니다. 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 기본입니다.

 

정기 검진

눈 피로가 반복되거나 시야에 이상이 느껴진다면 정기적인 안과 검진이 필요합니다. 안구 건조증, 시력 저하, 녹내장 등은 조기에 발견하면 치료가 쉬운 경우가 많습니다. 최소한 1년에 한 번은 검진을 받으시기 바랍니다.