발 건강이 무너지면 전신이 무너집니다.

몸의 기초

발은 우리 몸을 지탱하는 기초입니다. 하루 수천 보를 걷는 동안 발은 체중을 그대로 버티고 있습니다. 발이 건강하지 않으면 무릎과 허리, 나아가 척추까지 연쇄적인 부담이 생깁니다. 평소에 통증이 없더라도 정기적으로 발 상태를 점검하고 관리하는 습관이 필요합니다.

 

통증의 신호

아침에 발바닥이 찌릿하거나 오래 서 있으면 발목이 무거워지나요? 이는 단순한 피로가 아니라 건강 경고일 수 있습니다. 족저근막염, 무지외반증 등은 조기에 발견하지 않으면 만성 통증으로 발전할 수 있습니다. 통증을 무시하지 말고 정확한 원인을 확인해야 합니다.

 

신발 점검

자신의 발에 맞지 않는 신발은 건강을 해칩니다. 너무 딱 맞거나 쿠션이 없는 신발, 굽이 높은 신발은 발의 구조를 망가뜨릴 수 있습니다. 중장년층은 특히 충격 흡수가 잘 되는 기능성 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

 

아치 유지

발바닥의 아치 구조는 체중을 분산시키는 핵심입니다. 이 아치가 무너지면 평발, 족저근막염 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 발 스트레칭, 아치를 지지해주는 깔창 등이 예방에 도움이 됩니다.

 

따뜻하게 유지

발이 차가우면 혈액순환이 원활하지 못하다는 뜻입니다. 양말을 챙기고, 실내에서도 바닥이 차갑지 않도록 주의해야 합니다. 발을 따뜻하게 유지하면 순환 개선과 피로 회복에도 좋습니다.

 

매일 살피기

굳은살, 발톱 색, 피부 상태 등을 정기적으로 살펴보는 습관을 가지십시오. 특히 당뇨병 환자는 작은 상처도 위험할 수 있어 더욱 꼼꼼한 관리가 필요합니다.

 

위생 관리

하루 종일 땀과 먼지에 노출된 발은 매일 깨끗하게 씻고 말려주는 것이 중요합니다. 무좀 예방을 위해 통풍이 잘 되는 신발과 양말을 착용하고, 발가락 사이까지 꼼꼼히 건조해야 합니다.

 

발 스트레칭

발 건강도 스트레칭이 필요합니다. 발가락을 벌리거나 돌리는 간단한 동작만으로도 피로를 풀고 근육의 긴장을 줄일 수 있습니다. 하루 5분 정도 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

 

체중 관리

체중이 늘면 그만큼 발에 가해지는 하중도 증가합니다. 특히 발바닥 통증이나 발목 통증은 과체중과 밀접한 관련이 있습니다. 적정 체중을 유지하는 것은 발 건강의 기본입니다.

 

전문 진료

통증이 지속되거나 변화가 있다면 전문가의 진료를 받는 것이 가장 정확합니다. 단순히 쉬는 것만으로 해결되지 않는 경우, 발 문제는 방치할수록 전신으로 확산될 수 있습니다.