허리디스크 초기증상과 예방법

허리디스크란 무엇인가

허리디스크는 요추 추간판 탈출증이라고 하며, 척추뼈 사이에 위치한 추간판이 탈출하여 신경을 압박하는 질환입니다. 주로 허리 통증을 유발하며, 증상이 심한 경우 엉덩이, 다리 쪽으로 저림이나 감각 이상이 나타날 수 있습니다. 디스크의 변형은 잘못된 자세, 무리한 움직임, 노화 등 다양한 원인으로 발생합니다.

 

허리디스크 초기증상

초기에는 허리의 묵직함이나 뻐근함이 느껴지는 경우가 많습니다. 장시간 앉아 있을 때 통증이 심해지거나, 허리를 앞으로 숙이거나 뒤로 젖힐 때 불편함이 나타납니다. 한쪽 다리에 저림, 당김, 감각 저하가 동반되는 경우에는 디스크 증상을 의심해볼 수 있습니다. 특히 통증이 엉덩이부터 종아리까지 이어질 경우 주의가 필요합니다.

 

허리디스크의 주요 원인

허리디스크는 잘못된 생활 습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 장시간 앉아 있는 생활, 구부정한 자세, 무거운 물건을 허리를 굽혀 드는 행동 등이 주요 원인입니다. 스마트폰이나 노트북을 사용할 때 고개를 숙이거나 등을 구부리는 자세 또한 디스크에 부담을 줍니다. 나이가 들면서 추간판의 수분이 줄고 탄력이 감소하는 것도 원인 중 하나입니다.

 

허리디스크 예방법

허리디스크를 예방하기 위해서는 올바른 자세를 습관화하는 것이 중요합니다. 앉을 때는 허리를 세우고 등받이에 밀착시키며, 발바닥이 바닥에 닿도록 유지해야 합니다. 한 자세로 오래 있지 말고 주기적으로 일어나 스트레칭을 해야 하며, 무거운 물건은 허리를 숙이지 않고 무릎을 굽혀 들어야 합니다. 허리 주변 근육을 강화하는 운동도 도움이 됩니다.

 

허리디스크에 도움이 되는 생활 습관

규칙적인 걷기, 수영, 필라테스 등 허리 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 수면 시에는 허리를 지나치게 꺾지 않는 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다. 스마트폰 사용 시 눈높이를 맞추고, 책상과 의자 높이를 조절하여 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 식단은 염분을 줄이고, 수분을 충분히 섭취하여 디스크 조직의 건강을 돕는 방향으로 유지하는 것이 권장됩니다.

 

통증 지속 시 정확한 진단 필요

허리디스크 초기증상이 지속되거나 일상생활에 불편함이 커지는 경우에는 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 필요합니다. 영상 검사와 전문의 진료를 통해 디스크 상태를 확인하고, 물리치료나 운동치료, 약물치료 등 적절한 방법을 선택하여 치료해야 합니다. 초기 대응이 늦어지면 만성화될 수 있으므로 빠른 조치가 중요합니다.